الصحة و الرجيم

كيف أكون سريع فى الجرى

كيف أكون سريع فى الجرى

كيف أكون سريع فى الجرى

ممارسة رياضة الجرى من الرياضات التى لها العديد من الفوائد منها الصحة الجيدة وانخفاض معدلات الاصابة بالكثير من الامراض مثل ضغط الدم وامراض القلب والضغط بالاضافة الى الحفاظ على الوزن وعدم التعرض لامراض السمنة الفرطة, ولكن كيف تمارس رياضة الجرى بفاعلية او تزيد من سرعتك خلال الجرى؟

زيادة السرعة فى الجرى تعتمد بالاساس على قوة اللياقة البدنية وقوة عضلة القلب وعضلات القدمين ووزن الجسم, فى مقالنا اليوم سوف نخبرك المعاير التى تساعدك فى زيادة سرعتك خلال الجرى او الرقض.

 

كيف أكون سريع فى الجرى
كيف أكون سريع فى الجرى

 

خسارة المزيد من الدهون لسرعة اكبر فى الجرى

اذا كنت ترغب فى زيادة قدرتك فى معدلات الجرى والسرعة الخاصة بك فمن الاشياء التى تؤثر على سرعتك اثناء الجرى هو وزن الجسم, فاذا كنت تملك الكثير من الدهون المختزنه فى الجسم فيجب عليك ان تحاول خسارة المزيد من الدهون وذلك عن طريق اتباع حمية غذائية.

 

ما هو افضل ريجيم لخسارة الوزن؟

لكى تخسر دهون الجسم يجب عليكى ان تقوم بتقليل من معدل السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم بمعدل اقل من ما يحتاج اليه جسمك.

 

افضل الاطعمة لخسارة الوزن

يجب ان يحتوى النظام الغذائى الخاص بك على:

  • البروتين: البيض واللحوم والدجاج والاسماك ومشتقات الالبان.
  • الكاربوهيدات: تشمل الكاربوهيدرات بطئية الامتصاص مثل الشوفان والبطاطا.
  • الدهون المفيدة: تشمل زيت الزيتون و زيت اللوز وزيت الجوز والمكسرات مثل الفول السوادنى.
  • الخضروات والفواكه: لاحتواها على جميع الفيتامينات التى يحتاج اليها الجسم.

 

ممارسة تمارين الارجل لسرعة اعلى فى الرقض

تعتمد سرعتك فى الجرى على قوة عضلات الارجل الامامية والعضلات الخلفية للارجل و عضلة السمانه, حاول ان تقوم بممارسة تمارين القوة فى صالة التمارين الرياضية من مرتين الى ثلاث مرات اسبوعيا للحصول على عضلات اقدام قوية وسرعة اعلى فى الركض.

 

الالتزام بتمارين الجرى لفترات طويلة

لكى تحصل على سرعة عالية فى تمارين الجرى يجب عليك ان تقوم بالاستمرار على تمارين الجرى لفترات طويلة وان تقوم بزيادة معدلات الجرى كل فترة بعض الدقائق ومع الوقت سيصبح لديك اللياقة العالية لاداء تمارين الرقض بسرعة هائلة.

 

الابتعاد عن العادات السيئة لسرعة اعلى فى الجرى

يجب عليك حتى تزيد من سرعتك فى الجرى ان تمتلك جسد قوى ورئتين وقلب قوى حتى تستطيع تحمل معدلات الجرى المرتفعة, لذلك يجب عليك الابتعاد عن جميع العادات السيئة التى تضر بصحة القلب والرئتين وصحة الجسم مثل التدخين وشرب الكحوليات وتناول الاطعمة الدسمة والوجبات السريعة الغير صحية.

لكى تحصل على سرعة عالية فى الجرى يجب عليك ان تحاول ان تكون ملابسك اثناء الجرى مريحة مثل الحذاء الرياضى المخصص للجرى والملابس الواسعة الفضفاضة وحاول قبل البدء فى ممارسة تمارين الرقض ان تقوم بالتسخين لمدة خمس دقائق حتى تتجنب التعرض الى الاصابات.

 

السابق
كيف تحدد نفقة الاطفال
التالي
كيف تتخلص من الكسل والخمول بسهولة


اترك تعليقاً