الصحة و الرجيم

كيف اتخلص من الكرش والارداف في ايام

كيف اتخلص من الكرش والارداف في ايام

في هذا المقال سوف نقدم لكم كيف اتخلص من الكرش والارداف في ايام, الكرش والارداف وزيادة نسبة الدهون فيها يعطى مظهر غير رياضى وغير جذاب ولذلك يسعى العديد من الاشخاص فى التخلص من الارداف والكرش وتنحيف وشد الجسم باسرع وقت ممكن.

 

 

كيف اتخلص من الكرش والارداف في ايام
كيف اتخلص من الكرش والارداف في ايام

 

كيف أنحف الكرش والأرداف

بشكل عام فان عملية خسارة الدهون من الجسم لا تتم فى مكان واحد فقط فى الجسم ولا يمكنك التحكم فى خسارة الدهون من مكان على حساب مكان اخر.

استراتيجية الجسم فى خسارة الدهون تعتمد بشكل تام على خسارة اخر دهون تم اختزانها فى الجسم.

هناك العديد من العوامل التى تساعد على تنحيف الكرش والارداف فى اسرع وقت ممكن ولكن ينبغى الالتزام بها جميعا بدقة للتخلص من الكرش والارداف.

 

رجيم للكرش والأرداف والخصر

العامل الاول لكى تتخلص من الكرش والارداف فى فترة قصيرة هو الالتزام بنظام غذائى صحى ومتكامل وان يكون عدد السعرات الحرارية التى يقوم جسمك بالحصول عليها خلال اليوم اقل من احتياجك اليومى الطبيعى.

لكى تصمم برنامج غذائى وريجيم يقضى على الكرش والارداف بسهوله فيجب ان تقوم بانقاص عدد الوحدات الحرارية التى تتناولها وتعتمد على البروتين والكاربوهيدرات بطيئة الامتصاص والدهون المفيدة فى نظامك الغذائى.

 

التخلص من الكرش والأرداف بالأعشاب

هناك العديد من الاعشاب الطبيعية التى سوف تساعد فى خسارة الدهون والتخلص من الارداف والكرش فى اسرع وقت ممكن بمجرد الالتزام على شربها خلال النظام الغذائى الخاص بك ومنها:

  • الشاى الاخضر.
  • الزنجبيل والليمون.
  • مشروب القرفة.
  • الكمون والليمون.
  • اوراق البابونج.

 

تمارين تخسيس البطن والأرداف في اسبوع

من العوامل المهمه التى سوف تساعدك على سرعة خسارة الوزن والبطن والارداف فى اسرع وقت ممكن هو عن طريق ممارسة التمارين الرياضية, فهناك العديد من التمارين التى تعمل على شد وتنحيف منطقة البطن والارداف بفاعلية.

 

تمارين تخسيس البطن والارداف

  • ممارسة تمارين صعود الدرج.
  • تمارين الجرى.
  • تمرين المشى.
  • نط الحبل.
  • تمرين بلانك.
  • تمرين الاسكوات.
  • الرقص.
  • ركوب الدراجة.

 

النوم والراحه

لكى تستطيع خسارة الكثير من الوزن فيجب عليك ان تهتم بشكل كبير بالنوم والراحه حتى يقوم جسمك بعملية اصلاح اى اضرار قد تعرضت لها اثناء ممارسة التمارين الرياضية.

بالاضافة الى ان السهر لفترات طويلة سوف يجعلك عرضة الى ان تتناول الوجبات السريعة والاطعمة الدسمة بسبب ان السهر يعمل على زيادة معدلات هرمون الجوع بشكل كبير مما سوف يحفزك على تناول عدد كبير من السعرات الحرارية التى سوف تكون ذات تأثير سلبى على سرعة تخلصك من الارداف والكرش.

 

 

السابق
كيف اجعل ابني يتفوقا في دراسته
التالي
كيف يمكنني التمييز بين العسل الطبيعي والمغشوش


اترك تعليقاً