أسرة و مجتمع

كيف استطيع الاقلاع عن التدخين

كيف استطيع الاقلاع عن التدخين

كيف استطيع الاقلاع عن التدخين

ان التدخين من العادات السيئة التى تدمر الصحة ومن الممكن ان تسبب الوفاه وامراض القلب والرئتين والسرطان, هناك العديد من المدخنين يرغبون فى ترك التدخين ولكن يواجهوا بعض الصعوبة فكم مره قد قمت باتخاذ القرار ومن ثم لم تستطيع تنفيذ اقلاعك عن التدخين.

 

كيف استطيع الاقلاع عن التدخين
كيف استطيع الاقلاع عن التدخين

 

فى مقالنا اليوم سوف نخبرك بعض النصائح والارشادات التى من دورها سوف تساعدك على ترك التدخين.

كيف استطيع الاقلاع عن التدخين

  • معرفة وتحديد الاوقات التى تشعر بها فى رغبة للتدخين

يجب عليك تحديد الاوقات التى تشعر فيها برغبة ملحة لتدخين السيجاره او تدخين الشيشة والارجيلة, فمن الممكن انك تشعر برغبة التدخين فى اوقات شعورك بالملل والحزن او فى اوقات راحتك من العمل او عند الاستيقاظ فى الصباح او عند شرب القهوه والمشروبات والجلوس مع الاصدقاء, يجب عليك فى هذه الاوقات ان تقوم بتغير عادة التدخين بعادة اخرى تشغلك عن التدخين وتبعدك عنه.

 

  • علاج التدخين عن طريق الادوية

هناك علاج للتدخين عن طريق الاستعانة بالادوية التى تساعدك فى تحمل اعراض انسحاب النيكوتين من الجسم فى حال توقفك المفاجئ عن التدخين, بالاضافة الى لبان النيكوتين ولصقات النيكوتين وحبوب الاستحلاب التى تحتوى على النيكوتين فمن دورها ان تقلل فرصة واحتمال عودتك الى التدخين مره اخرى.

 

  • التحفيز للتخلص من التدخين

يجب عليك عندما تتخذ قرارك فى الاقلاع عن التدخين ان تقوم بتحفيز نفسك على سبيل المثال حاول ان تحتسب المده التى تخليت فيها عن التدخين عن طريق احد تطبيقات المحمول والتى تحتسب لك عدد الايام التى قمت فيها بالاقلاع عن التدخين وعدد السجائر التى لم تشربها خلال مدة اقلاعك عن التدخين بالاضافة الى الاموال التى قمت بتوفيرها خلال فترة انقطاعك عن التدخين.

 

  • ممارسة التمارين الرياضية للقضاء على التدخين

من احد الوسائل التى تساعدك فى ترك التدخين ممارسة التمارين الرياضية والذهاب الى صالة الجيم او الجرى فى الهواء الطلق, اثبتت الابحاث والدراسات ان ممارسة التمارين الرياضية يجعلك اقل عرضة لممارسة عادة التدخين مقارنة بالشخص الغير رياضى.

 

  • ابتعد عن الاشياء التى تحفزك على اشعال سيجاره

من الممكن انك كلما رايت الولاعة التى تستخدمها فى اشغال السيجاره على سبيل المثال تتذكر التدخين وتذهب على الفور لاشعال سيجاره او انك كلما رايت الارجيلة شعرت برغبة ملحة فى التدخين, لذلك حاول دائما ان تقوم بالابتعاد عن جميع الاشياء التى تثير بداخلك رغبة التدخين.

 

  • الاقلاع التدريجى عن التدخين

هناك العديد من الناس من يواجهون مشاكل الاقلاع عن التدخين بسرعه وبشكل مفاجئ لذلك فمن الافضل لك ان قوم بالاقلاع عن التدخين بشكل تدريجى حتى تقلع عن التدخين بشكل نهائى, بالاضافة الى انه يمكنك ايضا استعمال السجائر التى تحتوى على نسب اقل من النيكوتين والتقليل من نسبة النيكوتين التى اعتاد عليها جسمك بالتدريج حتى تقلع عن التدخين نهائيا.

 

  • ابتعد عن جلسات التدخين

بالتاكيد هناك مجموعة من اصدقائك عندما تذهبون الى اى مكان تشعر بمجرد جلوسك معهم برغبة ملحة فى التدخين لذلك حاول ان تقوم بتقليل الوقت الذى تقضيه مع اصدقائك المدخنين خصوصا فى الاوقات الاولى من اقلاعك عن التدخين.

 

  • لا تيأس

بالطبع هناك العديد من المرات التى قمت فيها بالاقلاع عن التدخين لمدة زمنية محدده ومن ثم عدت مباشرة الى التدخين مره اخرى, نخبرك دوما انه لا يجب عليك الاستسلام وعليك المحاولة دائما للاقلاع عن التدخين لكى تقى نفسك من العديد من الامراض التى من الممكن ان تصيبك بسبب عادة التدخين.

 

السابق
كيف اعرف ان طفلي مريض؟
التالي
كيف انظف شعري من القشره


4 تعليقات

أضف تعليقا

  1. التنبيهات : كيف نعالج الوسواس القهري - طرق التخلص من الوسواس القهري - كيف

  2. التنبيهات : كيف تتخلص من أعراض انسحاب النيكوتين - متى تزول اثار التدخين من الجسم

  3. التنبيهات : كيف تتخلص من أعراض انسحاب النيكوتين, ماذا يحدث عند ترك التدخين؟

  4. التنبيهات : كيف أنظف الرئتين من اثار التدخين, ابرز واسهل الطرق لتنظيف الرئتين من اثار التدخين

اترك تعليقاً