كيف تتخلص من الارق
الارق هو احد المشاكل التى تصاب الاشخاص فى اعمار مختلفة وتكون الاسباب عديدة لحدوث الارق منها اسباب نفسية او اسباب عضوية, من الممكن ان يصاب الشخص بالارق لفترة مؤقته ومن ثم يعود الى معدلات النوم الطبيعية ولكن هناك من يصاب بالارق بشكل مزمن ومن اعراض الارق المزمن هو استمرار الارق لشهور طويلة وبمعدل ثلاث مرات اسبوعيا على الاقل فيتم تشخيص المصاب بالارق ويخضع للعلاج, يتسبب الارق فى حدوث مشاكل عديدة منها الاصابة بالارهاق والتعب طوال اليوم والشعور بالكسل والخمول وعدم القدرة على ادء المهام اليومية بشكل جيد, يعتبر الارق هو اصابة الشخص بعدم القدرة فى الوصول الى مراحل النوم العميقة بسهولة او النوم بشكل متقطع.
فى مقالنا اليوم سوف نخبرك ببعض الحلول التى تساعدك فى التخلص من الارق.
كيف نتخلص من ارق النوم؟
كما ذكرنا هناك العديد من الاسباب التى من الممكن ان تؤدى لحدوث الارق ووجود صعوبات فى دخول الجسم الى مرحلة النوم العميق ومنها:
- وجود مشكلة عضوية فى الجسم مثل وجود بعض المشاكل فى وظائف الكبد والكلى.
- وجود مشاكل وتقلبات فى الهرمونات لدى الشخص.
- من الممكن ان تصاب المراه بالارق فى فترات الدورة الشهرية.
- وجود مشكلة نفسية لدى الشخص تجعله يصاب بالارق الشديد.
- ضغوطات ومشاكل الحياه والتوتر يؤثر على معدلات النوم ويعرضك للاصابة بالارق.
- تناول الاطعمة غير الصحية بشكل مستمر وتناول السكريات والدهون بكميات كبيرة من الممكن ان يعرضك للارق.
- تناول بعض العقارات والادوية الطبية من الممكن ان يكون له اثار جانبية تتسبب لك فى حدوث الارق وصعوبة فى النوم.
- ممارسة بعض العادات السيئة من الممكن ان تؤدى الى الاصابة بالارق مثل التدخين.
حلول للتخلص من الارق
هناك بعض الحلول والوسائل التى تساعدك فى التخلص من الارق اثناء النوم ومنها:
- تنظيم مواعيد النوم فى اوقات محددة وعدم السهر لفترات طويلة لعدم حدوث تقلبات فى النظام البيولوجى للجسم والساعه البيولوجية من الممكن ان تصيب الاشخاص بالارق وصعوبة النوم وعدم الدخول فى مراحل النوم العميقة.
- عدم تناول الاطعمة التى تحتوى على دهون عالية وسكريات قبل موعد النوم بفترة لا تقل عن 4 ساعات حتى ينتهى الجسم من عملية الهضم بفاعلية حتى لا تصاب بالارق.
- ممارسة التمارين الرياضية من الوسائل الفعالة للتخلص من الارق وتساعد على نوم هادئ.
- التهوية الجيدة لغرفة النوم وجعلها مريحه وهيئة للنوم وعدم تشغيل الاضاءة العالية التى تؤثر فى الوصول الى مراحل النوم العميقة.
- شرب بعض الاعشاب التى تساعد على النوم والاسترخاء مثل مشروب الينسون الدافئ.
- الحرص على عدم شرب كميات كبيرة من القهوه والشاى بسبب نسبة الكافيين المرتفعة التى من الممكن ان تسبب حدوث مشاكل فى النوم وتسبب الارق.
- عدم استخدام اى ادوية بدون استشارة طبيب فهناك انواع من الادوية تكون من اعراضها الجانبية حدوث ارق وصعوبة فى النوم.
اذا ما كانت مشكلة الارق مستمرة لشهور طويلة ولا تستطيع التخلص منه فيجب استشارة طبيب مختص لمعرفة ما هى الاسباب وما هو العلاج المتاح والمناسب لحالتك الصحية.
