الصحة و الرجيم

كيف تحصل على عضلات بطن بارزه

كيف تحصل على عضلات بطن بارزه

كيف تحصل على عضلات بطن بارزه

عضلات البطن البارزه او عضلات البطن السىته, تعتبر من علامات الجاذبية والجسد الرياضي والتى تعطى شكل جميل وجذاب ويعسى العديد من الشباب للحصول على عضلات البطن البارزه ولكن يواجه العديد مشاكل مع الامر وهو تكون طبقة من الدهون على البطن ولا يستطيع اظهار عضلات البطن بسهوله.

هناك العديد من العوامل التى يجب عليك ان تلتزم بها مجتمعه لكى تكون قادر على الحصول على عضلات البطن, الامر ليس سهل ويحتاج منك الى المجهود والالتزام فعضلات البطن من الامور العنيده والتى تحتاج منك الى التعب والالتزام لفترات لكى تحصل عليها.

فى مقالنا اليوم سوف نستعرض لك العوامل التى تساعدك فالحصول على عضلات البطن البارزه والجذابة بأسهل الطرق الممكنه وفى وقت اقل.

 

كيف تحصل على عضلات بطن بارزه
كيف تحصل على عضلات بطن بارزه

 

كيف تحصل على عضلات بطن بارزه

 

عضلات البطن تصنع فى المطبخ

فى المرتبة الاولى نخبرك انه اذا ما اردت ان تمتلك عضلات بطن بارزه وجذابه فسوف يكون عليك ان تهتم بالطعام والنظام الغذائى الخاص بك, فيجب عليك ان تقوم بالالتزام بنظام غذائى صحى متوازن حتى تكون قادر فالحصول على عضلات البطن, بدون الالتزام بنظام غذائى ودايت فمن المستحيل ان تحصل على عضلات البطن لذلك اولا يجب عليك البدء فى الالتزام بنظام غذائى يشمل جميع العناصر الغذائية المهمه للجسم.

 

عدم المبالغة فى تمارين البطن

من الاخطاء الشائعة التى تنتشر بين المتدربين هو انه كلما كنت تقوم بممارسة تمارين البطن بشكل اكبر وعدات اكثر كلما كانت معدلات ظهور عضلات البطن اسرع, ولكن ما لا تعلمه ان الامر سوف يعود عليك بالسلب.

عضلات البطن مثل اى عضلات فى الجسم فلا يجب ان تهملها او تعطيها اهتمام اكبر من باقى عضلات الجسم, لذلك فالمتوسط هو ان تقوم بتمرين عضلات البطن مرتين او ثلاث مرات خلال الاسبوع على الاكثر وان لا تقوم بعدات خرافية تعمل على ارهاق العضلات وعدم قدرتها على النمو والاستشفاء.

 

تمارين الكارديو وعضلات البطن

تمارين الكارديو من التمارين التى تعمل على رفع معدلات الايض وحرق الدهون فى الجسم لذلك قد تكون من التمارين المناسبه لك لكى تحصل على عضلات البطن وان تخسر طبقة الدهون التى تغطى عضلات البطن, تمارين الكارديو من الممكن ان تشمل تمارين الجرى او تمارين نط الحبل وركوب الدراجه وصعود الدرج, يجب عليك ان تحرص على ممارسة تمارين الكارديو من ثلاث الى اربع مرات اسبوعيا وايضا عليك الحرص على عدم المبالغة فى تمارين الكارديو حتى  لا تؤثر على مفاصل الاقدام وتتعرض للاصابات.

 

تضخيم عضلات البطن

هناك من يقوم بتمرين عضلات البطن مرارا وتكرارا بدون اى حمل او اوزان على العضلات فقد تعتاد على التمرين بوزن الجسم لدرجه ان العضلات توقفت عن النمو, يجب عليك ان تعرض الالياف العضلية فى منطقة البطن الى التكسير والتقطيع والذى يساعدك على بناء الالياف مره اخرى بشكل مضاعف واكبر من السابق, لذلك اذا كنت تريد الحصول على عضلات بطن يجب عليك ان تقوم بممارسة تمارين البطن عن طريق حمل الاوزان وتمارين المقاومة وليس بوزن الجسم فقط.

 

السابق
كيف تخدعنا شركات المكملات الغذائية
التالي
كيف تتعرف على تسمم الحمل وتعالجه


اترك تعليقاً