الصحة و الرجيم

كيف تحصل على عضلات ضخمه بسرعة

كيف تحصل على عضلات ضخمه بسرعة

كيف تحصل على عضلات ضخمه بسرعة

يطمح الجميع فى اكتساب كتلة عضلية كبيرة وضخمه والحصول على جسم رياضى وجذاب, لكى تستطيع الوصول الى جسم رياضي فى وقت قياسى يجب عليك ان تقوم ببعض المجهود ولكن يجب ايضا ان يكون بجانب هذا المجهود بعض من المعرفة.

فى مقالنا اليوم سوف نخبرك بأهم المعايير التى يجب عليك معرفتها جيدا حتى تسطتيع بناء كتلة عضلية جيدة فى وقت قياسى وسريع.

 

كيف تحصل على عضلات ضخمه بسرعة
كيف تحصل على عضلات ضخمه بسرعة

 

التغذية اساس البناء العضلى

بالطبع فى المرتبة الاولى سوف نتحدث عن التغذية, تعتبر التغذية هى العامل الاساسى لك لكى تستطيع الحصول على كتلة عضلية جيدة, يجب عليك ان تقوم بالاستمرار على نظام غذائى صحى متكامل يحتوى على جميع العناصر الغذائية مثل البروتين والكاربوهيدرات والدهون الصحية.

 

الاداء التدريبى الصحيح لبناء عضلى اسرع

لكى تكون قادر على  بناء العضلات يجب عليك ان تقوم بأداء التمارين الرياضية بشكل صحيح, يجب عليك ان تقوم بالتركيز على الاداء السليم للتمارين المقاومة.

عندما تحمل الاوزان المرتفعة فى صالة الجيم تقوم بالضغط على الالياف العضلية مما يتسبب فى حدوث استجابة للضغط وتقوم العصلية بعملية تكسير للالياف العضلية مما يتسبب فى بناء انسجه جديدة اكثر قوة وحجم اكبر.

وبالطبع تستطيع الحصول على مكسب عضلى عن طريق تناول البروتين وتناول جميع العناصر الغذائية التى يحتاج اليها الجسم.

 

تمارين الكارديو

تعتبر تمارين الكارديو من التمارين المهمه فى حرق الدهون, تظهر العضلات بشكل ضخم وجذاب عندما تقوم بحرق الدهون المتراكمة عليها, تعمل تمارين الكارديو بجانب قدرتها على حرق الدهون ايضا فى رفع معدلات التمثيل الغذائى وقدرة الجسم على امتصاص الطعام وتغذية العضلات للحصول على النتائج.

 

النوم والراحة لعضلات اكبر

لكى يستطيع جسمك القيام بعمليات الاستشفاء العضلى يجب عليك النوم والراحه لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميا, بالاضافة الى الراحة من ايام التمرين من يوم الى يومين خلال الاسبوع.

 

تغير الجدول الخاص بك من وقت لاخر

يجب عليك ان تقوم بتغير الجدول التدريبى الخاص بك من وقت لاخر حتى لا يعتاد جسمك على نوع معين من التمارين ويبدا فى التعود على نفس النمط فلا يعطيك الاستجابه المطلوبة, حاول ان تقوم بتغير الجدول الخاص بك اذا ما شعرت بان النتائج بدات فى ان تكون بطيئة.

 

المكملات الغذائية وبناء العضلات

من الممكن ان تستعين بالمكملات الغذائية فى اكمال حاجتك من الطعام, مثل تناول منتجات البروتين والامينو ومنتجات الطاقة.

اذا كنت مبتدى ولا تمتلك معلومات كافية يجب عليك استشارة مدرب خاص لكى يقوم بتوجيهك بشكل جيد حتى لا تتعرض لاصابة.

السابق
كيف تنظف القولون بالأعشاب
التالي
كيف تربح المال من مدونتك


3 تعليقات

أضف تعليقا

  1. التنبيهات : كيف نلتزم بنظام غذائى صحى موفر ورخيص - نصائح لاتباع نظام غذائي صحي - كيف

  2. التنبيهات : كيف نحرق الدهون بدون خسارة العضلات, أسرار خسارة دهون دون خسارة فى الكتلة العضلية للجسم

  3. التنبيهات : كيف تعالج الام الظهر فى المنزل, علاجات منزلية تساعدك فى التخلص من الام الظهر ببساطه

اترك تعليقاً