الصحة و الرجيم

كيف تحصل على فوائد النوم بشكل كامل

كيف تحصل على فوائد النوم بشكل كامل

يعتبر النوم هو عملية مهمه للجسم وهى العملية التى يقوم بها الجسم لكى يستعيد طاقته ولكى يجدد جميع الخلايا التالفة فى الجسم, كيف تحصل على فوائد النوم بشكل كامل ! فتعتبر عملية النوم هى عملية اصلاح للجسم لكى يكون قادر على مواصله العمل فى اليوم التالى, لذلك اذا ما كانت هناك اى مشكلة فى النوم فسوف تؤثر على صحة الجسم فى العموم وايضا سوف تؤثر على كل شئ خلال اليوم.

النوم يرتبط ارتباط كبير بالصحة العامه ومقدار النشاط والطاقة خلال اليوم لذلك اذا ما كنت تريد ان تشعر بالطاقة والحيوية طوال اليوم فيجب ان يكون نومك هادئ, كيف لك ان تستفيد من النوم بشكل كامل وان تساعد الجسم على النوم بشكل هادئ, فى مقالنا اليوم سوف نخبرك كيف  لك ان تنام بشكل يستطيع الجسم ان يستفاد منه بشكل فعال لكى تشعر بالطاقة والحيوية اثناء اليوم.

 

 

كيف تحصل على فوائد النوم بشكل كامل

تهيئة الغرفة الخاص بالنوم

يجب اولا قبل الذهاب الى النوم ان تقوم بتهيئة المكان المخصص للنوم وهو عن طريق ان تجعل من الغرفة هادئة بقدر الامكان مع الحفاظ على تهوية جيدة فى الغرفة وان تكون الاضواء خافته وغير مثيرة للعيون حتى تكون قادر على النوم بشكل مريح.

عدم تناول الاطعمة الدسمة قبل النوم

لكى تستطيع الحصول على نوم هادئ يجب عليك ان تحاول عدم تناول اى اطعمة دسمة او تحتوى على نسبة مرتفعة من الدهون قبل الذهاب الى النوم, يجب ان يكون هناك فارق بين الوقت الذى تذهب فيه الى النوم وبين اخر وجبة تتناولها, وحاول ان تكون الوجبه الاخيرة فى اليوم هى اخف وجبة على سبيل المثال تناول الزبادى او الخضروات والفواكه.

 

عدم تناول الكافيين بشكل كبير خلال اليوم

لكى تحصل على نوم هادى فى المساء يجب ان لا تتناول كميات كبير من الكافيين خلال اليوم وهو ما يتواجد فى القهوه والشاى والمشروبات الغازية, الكافيين يعمل على تنبية الجهاز العصبى بشكل كبير ويصبح الامر سلبا على الجسم اذا ما تم المبالغة فى نسب الكافيين التى تدخل الى الجسم لذلك حاول ان تتناول الكافيين بمعدلات طبيعية ولا تبالغ فى الامر حتى تحصل على نوم هادى فى المساء.

 

ممارسة التمارين الرياضة تساعد فالحصول على نوم هادئ

ان ممارسة التمارين الرياضية من اهم الوسائل والطرق التى تساعدك فى الحصول على نوم هادئ ومريح, لذلك اذا كنت ترغب فى الحصول على فوائد النوم العديده فحاول ان تحصل على ساعة من التمارين الرياضية سواء بالذهاب الى صالة التمارين الرياضية او ممارسة التمارين فى المنزل او المشى.

 

الابتعاد عن التدخين لنوم هادئ ومريح

يعتبر التدخين من العادات السيئة على الجسم وهى من الاسباب التى تجعلك دائما تشعر انك لا تحصل على فوائد النوم العديده وتستيقظ وان تشعر بالتعب والاجهاد, يعود السبب على انه بسبب التدخين والمواد السامه التى تكون بداخله فيصبح الجسم طوال الليل يحاول اخراج هذه السموم من الجسم فيحدث الارهاق الشديد للجسم مما يجعلك تشعر بالتعب طول اليوم والارهاق وعدم حصولك على كفايتك من النوم.

 

السابق
كيف يستفاد الجسم من فوائد الفشار العديدة
التالي
كيف تكون بعض انواع الضوضاء مفيدة


اترك تعليقاً