الصحة و الرجيم

كيف تسيطر على ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم

كيف تسيطر على ارتفاع ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم من الاعراض التى تدل على احتمالية حدووث مخاطر على الصحة حتى واذا لم تكن مصاب بمرض الضغط فمن الممكن ان يؤدى ارتفاع ضغط الدم الى حدوث العديد من المشاكل,

المتحكم فى ارتفاع ضغط الدم هو العديد من العوامل مجتمعة واى خلل فى اى من احد تلك العوامل من الممكن ان يؤدى الى حدوث مشكلات عديدة مثل ارتفاع فى معدلات ضغط الدم, قد تكون من الاشخاص المصابين بالقلق حيال استخدام الادوية والمستحضرات الطبية للسيطرة على معدلات ضغط الدم,

فى مقالنا اليوم سوف نلخص لك ما هو الارشادات والنصائح التى يجب ان تقوم بها حيال اصابتك بارتفاع مفاجئ فى ضغط الدم.

 

ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم

 

عدم استخدام الملح بكميات كبيرة

من الاسباب التى تؤدى الى حدوث ارتفاع فى ضغط الدم هو استخدام كميات كبيرة من الملح خلال اليوم زيادة عن المعدلات الطبيعية, لا تحاول منع الملح من الطعام بشكل نهائى فيحتاج الجسم الى الصوديوم لكى يقوم بمهامه اليومية ولكن هناك معدلات طبيعية فقط هى التى تبقيك داخل دائرة الامان وضمان عدم حدوث مشاكل فى الجسم وارتفاع ضغط الدم وينصح الاطباء بان لا يزيد معدل الصوديوم عن 2.30 جرام خلال اليوم.

 

كيف تقلل استخدام الملح فى الطعام؟

  • يجب عليك قبل تناول اى طعام ان تقوم بقرأة جدول القيمة الغذائية ومعرفة كمية الاملاح لتجنب ارتفاع ضغط الدم.
  • استبدل الملح بالخل او الليمون.
  • حاول التقليل من استخدام للملح بشكل تدريجى حتى تعتاد على الكميات الطبيعية والصحية لتجنب ارتفاع ضغط الدم.

 

خسارة الوزن والالتزام بنظام غذائى صحى

من اكثر الاسباب التى تؤدى على حدوث مشاكل فى ضغط الدم وارتفاعه هو الوزن المرتفع او السمنه, كلما قل معدل الدهون فى الجسم اصبحت اقل عرضة للاصابة بمرض الضغط, حاول ان تلتزم بنظام غذائى صحى حتى تتجنب اى اصابة بأرتفاع الضعط.

حاول ان يكون النظام الغذائى الخاص بك يحتوى على قدر اكبر من البروتين والخضروات والفواكه وحاول ان تقلل من استهلاك الموالح والدهون والسكريات بنسب مرتفعة.

 

ممارسة التمارين الرياضة لعلاج الضغط

دائما ما نذكر ان من اهم فوائد الرياضه هو ان تجعلك اقل عرضة للاصابة بالعديد من الامراض مثل مرض السكرى وامراض القلب وايضا امراض الضغط, حاول ان تقوم بالالتزام بممارسة التمارين الرياضية او على الاقل الجرى بسرعة خفيفة او المشى لمدة ساعة يوميا لكى تحمى نفسك من الاصابة بأرتفاع ضغط الدم.

 

نصائح للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم

هناك العديد من النصائح المهمه التى يجب ان تضعها فى عين الاعتبار لعدم التعرض لارتفاع ضغط الدم ومنها:

  1. الابتعاد عن التدخين لانه من العادات التى تؤدى لارتفاع ضغط الدم, فى البداية قم بتقليل عدد السجائر التى تستهلكها خلال اليوم ومن ثم حاول ان تقلع عن التدخين نهائيا.
  2. الابتعاد عن المشروبات الكحولية فتعمل على التاثير فى ضغط الدم بشكل كبير ومن الممكن ان تعرض لارتفاع فى ضغط الدم المفاجئ والذى يتسبب فى العديد من المشاكل الصحية للجسم.
  3. التقليل من استخدام الكافيين مثل الشاى والقهوه المشروبات الغازية التى لها دور كبير فى حدوث ارتفاع فى ضغط الدم.
  4. عدم استعمال اى ادوية طبية الا باستشارة طبيب لعدم التعرض لاى اثار جانبية للدواء من الممكن ان تؤدى لارتفاع فى ضغط الدم.
  5. التحكم والسيطرة على التوتر والعصبية الشديدة والحالة النفسية السيئة التى من الممكن ان تؤدى الى اصابتك بارتفاع ضغط الدم.

 

السابق
كيف تتخلص من الشخير اثناء النوم
التالي
كيف أتحكم في أعصابي عند الغضب


اترك تعليقاً