في هذا المقال سوف نقدم لكم كيف تصمم ريجيم مناسب لشهر رمضان, هناك من يجد ان شهر رمضان هو فرصة جيدة لخسارة الوزن اذا كان يعانى من زيادة نسبة الدهون فى الجسم ولذلك يبدا فى محاولة وضع خطة جيدة لكى يخسر الوزن وينحف خلال شهر رمضان, ولكن بالطبع وكل عام قد تتعرض خطتك للفشل فهناك العديد من المرات تنوى القيام بدايت خلال شهر رمضان وتفاجئ ان نسبة الدهون فى الجسم بدلا من ان تقل زادت وهو ما يسبب لك صدمه واحباط شديد.
Contents
كيف تصمم ريجيم مناسب لشهر رمضان
رجيم رمضان 10 كيلو
خسارة 10 كيلو من وزنك فى خلال ايام شهر رمضان ليست بالامر الصعب واذا وضعت خطة ريجيم صارمة والتزمت بها سوف تضمن انك سوف تخسر 10 كيلو تقريبا خلال شهر رمضان.
رجيم رمضان 10 كيلو هو رجيم يعتمد على ان تحسب الوحدات الحرارية الخاصة بك وتنقص منها فى حدود 500 سعر حرارى, على سبيل المثال اذا كان جسمك يحتاج الى 2000 سعر حرارى خلال اليوم سوف تتناول 1500 سعر حرارى مقسمة بين الافطار والسحور.
جدول رجيم رمضان 10 كيلو
الجدول الذى سوف تلتزم به من الطعام خلال وجبتين الفطور والسحور يجب ان يحتوى على نسبة اكبر من البروتين حوالى 50% من طعامك, افضل انواع البروتين هى المتواجده فى البيض والدجاج واللحوم الحمراء والاسماك, بجانب الكاربوهيدرات المعقدة والمفيدة والتى سوف تكون 40% من نظام الغذائى مثل الشوفان والبطاطا والارز والمعكرونه, وباقى ال10% سوف تكون دهون مفيده التى تتواجد فى المكسرات وزيت الزيتون وزيت اللوز وجوز الهند والاسماك.
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو
اذا كنت تنوى ان يكون شهر رمضان هو شهر تغير بالنسبة لك فى خسارة الوزن والدهون وترغب فى خسارة 20 كيلو من وزنك سوف يكون الامر اصعب واكثر صرامه, لكى تخسر 20 كيلو من وزنك تحتاج الى ان تنقص حوالى 800 سعر حرارى من سعراتك التى تحتاج اليها خلال يوم وتقسم الناتج بين السحور والافطار.
يجب عليك ايضا ان تمارس التمارين الرياضية لكى تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتمارين القلب والكارديو والتى تحرق الكثير من السعرات مثل تمرين الجرى والمشى ونط الحبل وصعود الدرج وركوب الدراجه, وممارسة ايضا بعضا من تمارين المقاومة سوف تضمن لك نتائج خرافية فى نهاية شهر رمضان.
تطبيق الصيام المتقطع في رمضان
الصيام المتقطع هو احد الانطمة الغذائية التى تعتمد على الصيام لفترات من الزمن عن تناول الطعام مع الحفاظ على تناول المياه والسوائل, يتكون نظام الصيام المتقطع من مقطعين هما فترة صوم وفترة لتناول الوجبات, فمن الممكن ان يكون نظام الصيام المتقطع هو الافضل لكى تقوم به خلال شهر رمضان لخسارة الكثير من الوزن.
يعتبر شهر رمضان هو المصدر الذى تم من خلاله انشاء نظام الصيام المتقطع فاذا كنت تريد تطبيق نظام الصيام المتقطع خلال شهر رمضان الكريم فكل ما عليك الا ان تخفض من سعراتك الحرارية خلال وجبة السحور والافطار وشرب الكثير من المياه والسوائل خلال الصيام.
التنبيهات : كيف اسوي ليالي لبنان - طريقة عمل ليالي لبنان بالبسكويت خطوة بخطوة - كيف
التنبيهات : كيف اسوي كنافة في البيت - طريقة عمل عجينة الكنافة في البيت - كيف
التنبيهات : كيف اسوي مشروب الخروب - طريقة عمل الخروب مثل المحلات - كيف
التنبيهات : كيف اسوى مشروب السوبيا - طريقة عمل سوبيا الشعير في البيت - كيف