الصحة و الرجيم

كيف نبدأ حمية قرطاى

ثبات الوزن

كيف نبدأ حمية قرطاى

يوميا نجد انظمة الريجيم والدايت الجديده والتى لم نسمع بها من قبل بدات فى الظهور والتى تهدف دائما الى خسارة اكبر قدر من الوزن والدهون المختزنه فى الجسم وفى نفس الوقت ان يكون النظام الغذائى سهل وغير مرهق او لا يشعرنا بالجوع ونستطيع الاستمرار عليه لفترات طويلة, ومن احد هذا الانظمه الجديده التى ظهرت لنا على ساحة الانظمة الغذائية والحفاظ على الوزن هو نظام قرطاى ويرجع اسم قرطاى الى الدكتور قرطاى وهو دكتور تغذية تركى وهو المصمم للنظام, فى مقالنا اليوم سوف نخبرك ما هو ريجيم قرطاى وهل هو دايت فعال وناجح فى خسارة الوزن وتنحيف الجسم ام لا؟

 

نظام قرطاى
نظام قرطاىايت قرطاى

 

كيف نبدأ حمية قرطاى

ما هو ريجيم قرطاى ؟

يعتمد نظام قرطاى على بعض الاساسيات وهى التى تفرق بين نظام قرطاى عن غيره من الانظمة الغذائية.

 

نظام قرطاى و السكر

يعتمد ريجيم قرطاى على عدم تناول اى سكر داخل النظام الغذائى الخاص بك فهو يعمل على منع استخدام السكر نهائيا من النظام الغذائى حتى ايضا السكر الذى من الممكن ان تحصل عليه من الفواكه فتعتبر ممنوعة من دايت قرطاى.

 

دايت قرطاى والكاربوهيدرات

لا يتعارض نظام قرطاى مع الكاربوهيدرات بشكل نهائى, ولكن يشترط نظام قرطاى ان تكون الكاربوهيدرات داخل النظام الغذائى الخاص بك منخفضة وغير مرتفعة, فاذا كنت سوف تبدا نظام قرطاى فيجب عليك ان تقوم بتقليل الكاربوهيدرات.

 

ما هى مصادر الكاربوهيدرات؟

  • المعكرونة.
  • الارز.
  • الخبز.
  • جميع المعجنات.
  • الشوفان والقمح.
  • السكريات.
  • الفواكه.

 

نظام قرطاى والدهون

تعتبر الدهون داخل نظام قرطاى من الاطعمة الرئيسية والمهمه بداخل النظام, فيعتمد نظام قرطاى على نسبة مرتفعة من الدهون والتى هى بالطبع الدهون الصحية.

 

ما هى مصادر الدهون الصحية؟

تتواجد الدهون الصحية فى العديد من الاطعمة ومنها:

  1. زيت الزيتون.
  2. زيت جوز الهند.
  3. زيت اللوز.
  4. المكسرات: الفول السودانى,اللوز,الفستق,عين الجمل,الكاجو.
  5. الافوكادو.
  6. المأكولات البحرية:التونة,الماكريل,البلطى,الجمبرى.

 

ريجيم قرطاى والبروتين

يعتمد نظام قرطاى بشكل كبير ايضا على البروتين الحيوانى بشكل اساسى ويتواجد البروتين الحيوانى فى البييض ومشتقات الالبان والدجاج والاسماك واللحوم الحمراء.

 

نظام قرطاى وعدد الوجبات خلال اليوم

يعتبر نظام قرطاى من الانظمة التى تعتمد على عدد قليل من الوجبات, فيعتمد نظام قرطاى على عدد وجبتين فقط خلال اليوم وذلك لان النظام فى الاصل يحاول ان يصل بالشخص الى مرحلة الشبع وتكون السعرات الحرارية فى الوجبتين كافية للغاية.

 

نصائح لاتباع نظام قرطاى

هناك بعض من النصائح التى وضعها دكتور قرطاى قبل ان تقوم ببدا اتباع ريجيم قرطاى وهى:

  • عدم تناول اى وجبة من الطعام فى وقت متاخر ويجب عدم الاكل قبل النوم ب 4-5 ساعات.
  • شرب كميات كبيرة من الماء بمعدل 8 اكواب او 10 اكواب يوميا.
  • عدم استخدام السكريات نهائيا.
  • عدم تناول كميات كبيرة من الفاكهه وبحد اقصى ثمرة واحدة خلال اليوم.
  • التقليل بشكل كبير من النشويات فى نظام قرطاى.
  • يجب ممارسة اى نوع من التمارين الرياضية يوميا حتى يكون نظام قرطاى فعال.
  • عدم تناول اى اطعمة مصنعه بشكل نهائى ويجب ان تكون الاطعمة طبيعية وغير مضاف لها اى مواد صناعية او مواد حافظه.

 

السابق
كيف نستخدم زيت الاطفال بشكل مبتكر
التالي
كيف تتجنب الاخطاء عند تنظيف الملابس


اترك تعليقاً