الصحة و الرجيم

كيف نتغلب على ثبات الوزن رغم ممارسة الرياضة

كيف نتغلب على ثبات الوزن رغم ممارسة الرياضة

كيف نتغلب على ثبات الوزن رغم ممارسة الرياضة

ثبات الوزن من المشاكل التى من الممكن ان نصاب بها فى فترات التزامنا بالدايت والرجيم وايضا ممارسة التمارين الرياضية, فى بداية اتباعنا والتزامنا بنظام غذائى صحى ومتوازن نخسر فى البداية الكثير من الوزن ولكن بعد مرور فترة يتعرض البعض الى مرحلة ما يمر بها الجسم وهى ثبات الوزن وعدم خسارة المزيد من الدهون المتراكمة,

مشكلة ثبات الوزن فى مرحلة ما هى مشكلة من الممكن ان تحدث بناء على العديد من العوامل, فى مقالنا اليوم سوف نخبرك ببعض النصائح والاسباب التى تجعلنا عرضة لثبات الوزن لفترات طويلة وسوف نقدم لكم بعض الحلول لمشكلة ثبات الوزن والعودة مرة اخرى لحرق المزيد من الدهون المختزنة فى الجسم.

 

كيف نتغلب على ثبات الوزن رغم ممارسة الرياضة
كيف نتغلب على ثبات الوزن رغم ممارسة الرياضة

 

كيف نتغلب على ثبات الوزن رغم ممارسة الرياضة

عدم التعديل على النظام الغذائى وثبات الوزن

من الابسباب التى تجعلنا عرضة لمشكلة ثبات الوزن هو اننا لا نقوم بالتعديل على النظام الغذائى الخاص بنا بعد مرور فترات من الالتزام به, عندما نلتزم على نفس النظام الغذائى لفترات طويلة يقوم الجسم بعملية تاقلم مع النظام الغذائى وعدد الوحدات الحرارية التى تدخل الى اجسامنا لذلك يقوم الجسم بالتاقلم مع كمية الواحدت والسعرات الحرارية المستهلكة ويحدث ثبات فى الوزن.

يتمثل الحل الامثل لهذه المشكلة انه يجب علينا ان نقوم بتغير فى النظام الغذائى الخاص بنا بين الحين والاخر, على سبيل المثال اذا كنا نتبع نظام غذائى يعتمد على 1500 سعرة حرارية خلال اليوم فحاول التقليل من عدد السعرات الحرارية 100-200 سعر حرارى فيعمل الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

وايضا يجب التغير فى نوعية الطعام الذى نعتمد عليه باضافة انواع جديدة من الاطعمة مثلا اذا كنا نعتمد على البيض كا مصدر رئيسي للبروتين فا يمكننا تبديل البيض بالتونه على سبيل المثال فيبدا الجسم فى التحرك والتخلص من ثبات الوزن وحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون المختزنه فى الجسم.

 

التغير فى شدة التمارين الرياضية للتخلص من ثبات الوزن

من الاسباب التى من المحتمل ان تكون سبب فى الوصول لمرحلة ثبات الوزن وعدم حرق المزيد من الوحدات الحرارية هو اننا نقوم بعدم رفع شدة التمارين بعد مرور فترات على التزامنا بنمط محدد لقوة التمارين الرياضية الخاصة بنا, لذلك يجب كل فترة من التزامنا بالتمارين الرياضية وتمارين المقاومة ان نقوم بالتغير فى نوعية التمارين وان نزيد شدة التمرين بالتدريج حتى نقوم بتحفيز الجسم على حرق المزيد من الوحدات الحرارية وحرق الدهون المختزنه فى الجسم.

 

اهمال شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم

من الاسباب التى من الممكن ان تكون سبب فى ثبات الوزن هو اننا لا نحصل على قدر كافى من كمية السوائل التى تدخل الى الجسم, لذلك يجب الحرص على شرب كميات كبير من الماء خلال فترة الريجيم الخاص بنا يجب ان لا تقل كمية الماء فى اليوم عن 8 اكواب.

 

الشيت ميل او الوجبة المفتوحه

من الوسائل الجيدة والفعالة فى التخلص من ثبات الوزن هو الحصول على وجبة فرى او شيت ميل, وهو وجبة تكون كبيرة فى السعرات الحرارية والتى تعمل على صدم الجسم بعدد كبير من السعرات الحرارية غير المعتاده مما تحفزه على حرق المزيد من الدهون المختزنه ورفع معدلات الايض فى الجسم, ينصح بتناول وجبة مفتوحه او شيت ميل كل 10 ايام من اتباع النظام الغذائى الخاص بنا.

 

السابق
كيف نتخلص من ترهلات الثدى للرجال فى اسبوع
التالي
كيف نلتزم بنظام غذائى صحى موفر ورخيص


تعليقان

أضف تعليقا

  1. التنبيهات : كيف نخسر الوزن فى اسبوعين مع الريجيم الألمانى - طرق خسارة الوزن بسرعة - كيف

  2. التنبيهات : كيف نخسر الوزن فى اسبوعين مع الريجيم الألمانى, ما هو الريجيم الالمانى وكيف لنا ان نقوم بالالتزام به

اترك تعليقاً