كيف نحرق الدهون بدون خسارة العضلات

كيف نحرق الدهون بدون خسارة العضلات

من المشاكل التى تصاحب خسارة الوزن او الالتزام بظام ريجيم هو الخوف من خسارة نسبة كبيرة من عضلات الجسم, فمن الممكن ان تخسر كميات عضلات كبيره مقارنة بنسبة الدهون المفقوده خلال خسارة الوزن والتنحيف,

هناك العديد من العوامل التى تحدد ما اذا كنت سوف تخسر دهون ام عضلات خلال فترة التخسيس والالتزام بالنظام الغذائى, فى مقالنا اليوم سوف نخبرك بأسرار خسارة دهون فقط بدون اى خسارة فى الكتلة العضلية للجسم.

كيف نحرق الدهون بدون خسارة العضلات

عدم اتباع انظمة ريجيم قاسية

من الاسباب الرئيسية التى تؤدى الى خسارة نسبة كبيرة من عضلات الجسم هو اتباع انظمة غذائية فقيرة الوحدات الحرارة مما يؤدى الى خسارة كمية كبيرة من العضلات, عندما تتبع الانظمة الغذائية التى تكون قاسية فيبدا الجسم فى دخول مرحلة المجاعة والتى تجعل من الجسم يقوم باستخدام الكتلة العضلية بدلا من استخدام الدهون المختزنة فى الجسم, يجب عليك عند اتباع نظام غذائى ان تقوم بنظام غذائى صحى متوازن مقارنة بوزن جسمك وكتلتك العضلية.

على سبيل المثال اذا كان هناك شخص يحرق فى اليوم معدل 2000 سعر حرارى فعندها يجب ان لا يقل عدد الوحدات الحرارية التى تدخل الى جسمه عن ال 1200 سعر حرارى لعدم دخول الجسم فى مرحلة من المجاعة تؤدى الى خسارة الكتلة العضلية.

عدم المبالغة فى ممارسة تمارين الكارديو

عندما نرغب فى انقاص الوزن فى العاده نحاول ان نمارس تمارين الكارديو للمساعده فى حرق المزيد من السعرات الحرارية وحرق المزيد من دهون الجسم, ولكن من الاخطاء الشائعه هو المبالغة فى ممارسة تمارين الكارديو ويجب ان لا تزيد عدد ايام ممارسة التمارين الهوائية عن 4 ايام اسبوعيا ولا يزيد وقت ممارسة تمارين الكارديو عن 40 دقيقة للحفاظ على الكتلة العضلية للجسم بدون التعرض للهدوم.

عدم تناول كمية البروتين التى يحتاج اليها الجسم

من الاسباب التى تؤدى الى خسارة الكتلة العضلية للجسم هو عدم تناول كمية البروتين التى تحتاج اليها خلال اليوم, فيجب ان تقوم بتناول نسبة بروتين بمعدل 1 جرام على الاقل لكل كيلو غرام من وزنك.

وتتمثل افضل مصادر البروتين فى البيض والدجاج واللحوم الحمراء ومشتقات الالبان بالاضافة الى البروتين النباتى الذى يتواجد فى البقوليات مثل الفول والعدس.

نصائح لنظام غذائى فعال وناجح

1. يجب شرب كميات كبيرة من السوائل خلال اليوم حتى لا يتعرض جسمك للجفاف بمعدل 8 اكواب على الاقل يوميا من الماء.
2. النوم بمعدل لا يقل عن 8 ساعات يوميا حتى يقوم الجسم بعملية الاستشفاء العضلى ولا يحدث هدم للعضلات.
3. الحصول على الفيتامينات التى يحتاج اليها الجسم حتى لا يدخل الى حالة هدم العضلات والتى تتواجد فى الخضروات والفواكهه الطازجه.
4. الحصول على وجبة مفتوحه خلال الاسبوع لكى لا يعتاد الجسم على نظام الريجيم وتقل معدلات الحرق فى الجسم.