كيف يمارس كبار السن التمارين الرياضية

كيف يمارس كبار السن التمارين الرياضية

قد يعانى كبار السن من العديد من المشاكل الصحية او النفسية ولكن تاتى التمارين الرياضية لكى تعم بالفوائد العديدة على الاشخاص كبار السن او من تخطوا عمر الستين عاما, تعتبر الرياضة من الحلول الفعالة التى تعمل على مواجهة العديد من الامراض مثل امراض السكرى وامراض ضغط الدم وامراض القلب بالاضافة الى تحسين الحالة المزاجية والتى تحدث نتيجه للعديد من المشاكل لكبار السن ولكن بالتمارين الرياضية نستطيع مواجهه الحالة النفسية ايضا.

هناك العديد من التمارين الرياضية التى يستطيع كبار السن ممارستها التى تعمل على زيادة القوة العضلية وقوة تحملها وعدم الاصابة بالضعف فى مفاصل الجسم المختلفة.

ما هى افضل التمارين الرياضية لكبار السن؟

• ممارسة تمارين الرقص تعتبر من التمارين الممتعه والسهله والتى لها العديد من الفوائد بالاضافة الى انها من الرياضات المسلية والمفرحه وتحسن من الحالة النفسية.
• تمارين المشى من التمارين المهمه والتى يقدر على ممارستها كبار السن بسهوله وتكون مفيده لمن يواجهه بعض المشاكل فى مفاصل الظهر والاقدام.
• اداء تمارس الذراعين بمجرد الجلوس الى المقعد ومن ثم تحريك الذراعين الى الامام والى الاعلى ومن ثم تكرار المجموعات التدريبية مرات عديدة.
• تمارين صعود الدرج من التمارين المهمه والفاعلة لكبار السن.
• ممارسة رياضة السباحه من الرياضات والتمارين المهمه لحالة الجسم العامة وتساعد على تحريك اغلب عضلات الجسم وتمرينها.
• تمرين الدراجه الهوائية من التمارين الممتعه والتى تعمل على تحريك عضلات الاقدام والفخديين.
• تمارين الاوزان الخفيفة فى صالة التمارين الرياضية.

نصائح لكبار السن عند ممارسة التمارين الرياضية

هناك بعض النصائح من المهم معرفتها والالتزام بها جيدا لتجنب العديد من المشاكل عند ممارسة التمارين الرياضية.

1. شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم لتعويض السوائل التى تم فقدها خلال ممارسة التمارين الرياضية ولحماية الجسم من الجفاف.
2. عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل مجهد ويؤلم ويصيب المفاصل بالاجهاد للجسم.
3. ارتداء ملابس مريحة ومخصصه للرياضة.
4. التسخين الجيد للجسم قبل البدء فى ممارسة التمارين الرياضية لتجنب حدوث اى نوع من الاصابات.
5. يجب استشارة طبيب مختص لمعرفة ما هى التمارين المناسبة فى حالة الاصابة بأى نوع من الامراض مثل مرض السكرى وامراض ضغط الدم وامراض القلب.
6. الحصول على التغذية السليمة والصحية المتوازنه لكى يكون الجسم قادر على عملية استشفاء العضلات بشكل فعال.